Povratak s godišnjeg: Zašto se nakon odmora osjećamo umorno, bezvoljno i „nikako“?

Vratili ste se s godišnjeg odmora, naspavali se, maknuli od posla i svakodnevnih obaveza, a onda se nakon samo nekoliko dana ponovno osjećate iscrpljeno?

Glavobolja, manjak koncentracije, problemi sa spavanjem, nervoza ili osjećaj da biste se najradije vratili na godišnji – sve to nije toliko neobično koliko se možda čini.

Povratak u svakodnevnu rutinu nakon odmora za tijelo i glavu ipak je određena promjena. Na odmoru kasnije liježemo, dulje spavamo, drugačije jedemo, više smo na otvorenom i uglavnom imamo manje obaveza. A onda se odjednom vraćamo alarmu, poslu, rokovima, gužvi i svakodnevnom rasporedu.

Tijelu treba malo vremena da ponovno uhvati ritam

Na godišnjem odmoru često promijenimo svoje navike, čak i kada toga nismo svjesni. Spavamo kada smo umorni, budimo se bez alarma, jedemo u drugačije vrijeme i imamo više prostora za odmor.

Povratkom na posao sve se vraća u poznati raspored – ponekad doslovno preko noći.

Zato nije neobično da prvih nekoliko dana osjećamo umor, pospanost ili poteškoće s koncentracijom. Ako smo tijekom odmora potpuno promijenili vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, tijelu treba određeno vrijeme da se ponovno prilagodi.

Tu se često spominje i socijalni jet lag – razlika između našeg prirodnog ritma spavanja i rasporeda koji moramo pratiti zbog posla i drugih obaveza.

Drugim riječima, nije problem samo u tome što smo se „odvikli od rada“. Naš se dnevni ritam jednostavno mora ponovno uskladiti s obavezama.

Zašto osjećaj odmora tako brzo nestane?

Da godišnji odmor zaista ima pozitivan učinak na naše raspoloženje i osjećaj energije, pokazalo je i istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Happiness Studies. Istraživači su pratili zaposlenike prije, tijekom i nakon godišnjeg odmora te utvrdili da se pozitivni učinci odmora mogu zadržati i nakon povratka na posao, ali s vremenom slabe.

Drugim riječima, nije neobično da se nakon nekoliko dana ponovno osjećamo kao da nikada nismo ni bili na godišnjem. Povratkom u svakodnevnu rutinu vraćaju se posao, obaveze i uobičajeni stres, pa se i osjećaj odmora postupno gubi.

Zanimljivo je da istraživanje pokazuje koliko je važan i sam način povratka na posao. Ako se odmah nakon odmora vratimo velikom broju obaveza i pritisku, pozitivan učinak odmora može puno brže nestati.

Zato se onaj osjećaj „Pa tek sam se vratila, a već sam umorna“ zapravo može objasniti puno jednostavnije nego što mislimo.

Tijelo također može reagirati

Povratak u rutinu ne mora se odraziti samo na raspoloženje.

Kod nekih ljudi mogu se pojaviti:

• glavobolja i napetost u vratu i ramenima
• problemi sa spavanjem
• osjećaj umora i manjka energije
• slabija koncentracija
• probavne tegobe
• razdražljivost i nervoza

Naravno, takve simptome ne treba automatski pripisati povratku s godišnjeg. Ako su izraženi, traju duže ili se pogoršavaju, vrijedi potražiti liječnički savjet.

Kako si olakšati povratak na posao?

Ne možemo zaustaviti ponedjeljak, ali možemo si barem malo olakšati prijelaz.

1. Nemojte se vraćati s puta večer prije posla

Ako možete birati, ostavite si barem jedan dan kod kuće. Raspakiravanje, pranje rublja i vraćanje u normalan ritam dovoljno su veliki zadaci i bez toga da odmah nakon dolaska morate ustajati za posao.

2. Prvi dan nemojte pokušati riješiti baš sve

Nakon godišnjeg vas možda čeka hrpa mailova i obaveza. Nema potrebe riješiti sve u nekoliko sati.

Pregledajte što je hitno, odredite prioritete i krenite redom. Neke stvari mogu pričekati.

3. Ako možete, vratite se usred tjedna

Povratak u srijedu ili četvrtak može biti puno lakši nego povratak u ponedjeljak. Umjesto da pred sobom imate cijeli radni tjedan, do vikenda vas dijeli samo nekoliko dana.

4. Vratite vrijeme spavanja nekoliko dana ranije

Ako ste tijekom odmora navikli kasnije lijegati i spavati dulje, nemojte očekivati da ćete se prvog dana bez problema probuditi u šest ujutro.

Pokušajte nekoliko dana prije povratka postupno pomaknuti odlazak na spavanje i buđenje prema uobičajenom rasporedu.

5. Izađite na dnevno svjetlo

Jutarnje prirodno svjetlo može pomoći u usklađivanju unutarnjeg biološkog sata. Kratka šetnja nakon buđenja zato može biti korisna, pogotovo ako ste na godišnjem potpuno promijenili ritam spavanja.

Ne morate odmah biti na 100 posto

Povratak s godišnjeg nije prekidač koji se samo pritisne.

Nekome će trebati dan ili dva, nekome nekoliko dana da ponovno uhvati svoj ritam. To ne znači da ste lijeni, da se niste dovoljno odmorili ili da nešto nije u redu s vama.

Godišnji odmor služi upravo tome da nakratko izađemo iz svakodnevnog tempa. Zato je sasvim normalno da tijelu i glavi treba malo vremena da se u taj tempo ponovno vrate.

A možda je najbolji podsjetnik upravo ovaj: ne mora svaki dan nakon godišnjeg odmah izgledati kao da ste se vratili u punu brzinu.