P/ostanite fit iako radite uredski posao

Sjedite dok doručkujete. Sjedite u automobilu ili autobusu. Sjedite na poslu, za računalom, na sastanku. Nakon posla ponovno sjedite u automobilu, a navečer sjednete na kauč i gledate televiziju.

I onda se pitate zašto vas bole leđa, vrat ili ramena i zašto se osjećate umorno iako fizički niste radili ništa zahtjevno.

Problem možda nije samo u tome koliko vježbate.

Problem je i u tome koliko dugo sjedite.

Dugotrajno sjedenje povezano je s većim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, bolesti srca i krvnih žila te dijabetes. Osim toga, nedostatak kretanja može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa, vratu i ramenima te negativno utjecati na držanje tijela.

Dobra vijest je da ne morate potpuno promijeniti svoj život kako biste se više kretali.

Ponekad je dovoljno promijeniti nekoliko malih svakodnevnih navika.

Nije dovoljno samo otići na trening

Možda trenirate tri puta tjedno i mislite da ste time „pokrili“ svoju fizičku aktivnost.

Ali ako nakon treninga provedete još osam ili devet sati sjedeći, vaše tijelo i dalje velik dio dana provodi bez kretanja.

Zato cilj ne bi trebao biti samo trening, nego i više aktivnosti tijekom cijelog dana.

Redovita tjelesna aktivnost povezana je s boljim zdravljem, manjim rizikom od kroničnih bolesti, snažnijim mišićima i kostima, održavanjem tjelesne težine i boljim raspoloženjem.

Ne morate čekati odlazak u teretanu da biste se pokrenuli.

Ustanite barem jednom na sat

Ako radite za računalom, nemojte dopustiti da prođu sati bez ustajanja.

Ustanite, prošećite do aparata za vodu, otiđite do kolege ili jednostavno napravite nekoliko koraka i protegnite noge.

Takva kratka aktivna pauza možda izgleda nevažna, ali upravo je cilj smanjiti vrijeme provedeno u neprekidnom sjedenju.

Ne čekajte da vas tijelo zaboli da biste se pokrenuli.

Pretvorite svakodnevne obaveze u priliku za kretanje

Ne morate posebno izdvojiti sat vremena za svaku aktivnost.

Pokušajte povećati kretanje tamo gdje ga već možete uklopiti u dan.

Parkirajte malo dalje od odredišta. Koristite stepenice umjesto lifta. Ako razgovarate telefonom, ustanite i hodajte. Ako trebate nešto reći kolegi koji je u drugom uredu, prošećite do njega umjesto da šaljete poruku.

Čak i kućanski poslovi poput usisavanja, brisanja prašine ili pranja prozora predstavljaju dodatno kretanje.

Drugim riječima, ne tražite samo vrijeme za vježbanje – pronađite više razloga za kretanje.

Iskoristite pauzu za ručak

Pauza ne mora značiti samo sjedenje za stolom i jelo.

Ako imate dovoljno vremena, dio pauze iskoristite za kratku šetnju. Nekoliko minuta hodanja može vam pomoći da prekinete dugo razdoblje sjedenja i povećate ukupnu dnevnu aktivnost.

I ne morate odmah postaviti ogroman cilj.

Počnite s onim što možete održavati.

Autor:

Josip Osmak

Fitnes instruktor i inženjer prehrambene tehnologije