Leđa bez boli? Da, moguće je!

U današnje vrijeme bolovi u leđima zahvaćaju jako veliki broj ljudi, bez obzira na dob, spol i godine. Najčešće do bolova u leđima dolazi zbog loših navika kao što su nepravilno dizanje tereta, premalo kretanja, puno sjedenja i slabe leđne muskulature.

Zašto dolazi do problema s leđima?

Danas većina poslova zahtjeva sjedilački način, a samim time dolazi do pogrbljenog držanja što dugoročno uzrokuje slabljenje mišića trupa. Na taj način kroz vrijeme se sve intenzivnije javlja bol u leđima.

Na probleme utječu i:

nepravilno držanje tijela
nagli pokreti i podizanje bez pravilne tehnike
prekomjerna tjelesna težina
psihološki i emotivni faktori

Kako se problemi s leđima liječe

Većina bolova u leđima ne zahtijeva operaciju. Najčešće se primjenjuje konzervativni pristup koji uključuje:

lijekove protiv bolova i upale
fizikalnu terapiju
medicinske vježbe
jačanje mišića trupa
korekciju držanja tijela
promjene životnih navika

Ključ oporavka je aktivno sudjelovanje osobe kroz redovito vježbanje i promjenu svakodnevnih navika.

Što raditi za zdrava leđa

Za očuvanje zdravlja kralježnice važno je svakodnevno paziti na nekoliko stvari:

održavati pravilno držanje tijela
redovito se kretati i izbjegavati dugo sjedenje
raditi vježbe za jačanje trbušnih i leđnih mišića
pravilno podizati teret (savijati koljena, ne leđa)
spavati na kvalitetnom madracu
piti dovoljno vode i paziti na prehranu

Koje aktivnosti su dobre za leđa

Najviše se preporučuju aktivnosti koje ravnomjerno aktiviraju mišiće bez naglih opterećenja:

plivanje
hodanje
lagane vježbe istezanja
medicinske vježbe

Redovitim kretanjem poboljšava se cirkulacija, mišići postaju jači, a kralježnica stabilnija.

Zaključak

Najispravniji “put” liječenja leđa je posjet liječniku obiteljske medicine, zatim će vas on uputiti stručnjaku za vaš problem, a u većini slučajeva to bude fizijatar ili ortoped.

Autor:
Josip Osmak
Fitnes instruktor i inženjer prehrambene tehnologije

Izvor:
Rekreativa Medical – Križobolja (lumbago)
https://www.rekreativa-medical.com/krizobolja-lumbago.html