Leđa bez boli? Da, moguće je!

U današnje vrijeme bolovi u leđima zahvaćaju jako veliki broj ljudi, bez obzira na dob, spol i godine. Najčešće do bolova u leđima dolazi zbog loših navika kao što su nepravilno dizanje tereta, premalo kretanja, puno sjedenja i slabe leđne muskulature.

Zašto dolazi do problema s leđima?

Danas većina poslova zahtjeva sjedilački način, a samim time dolazi do pogrbljenog držanja što dugoročno uzrokuje slabljenje mišića trupa. Na taj način kroz vrijeme se sve intenzivnije javlja bol u leđima.

Na probleme utječu i:

  • nepravilno držanje tijela
  • nagli pokreti i podizanje bez pravilne tehnike
  • prekomjerna tjelesna težina
  • psihološki i emotivni faktori

Kako se problemi s leđima liječe

Većina bolova u leđima ne zahtijeva operaciju. Najčešće se primjenjuje konzervativni pristup koji uključuje:

  • lijekove protiv bolova i upale
  • fizikalnu terapiju
  • medicinske vježbe
  • jačanje mišića trupa
  • korekciju držanja tijela
  • promjene životnih navika

Ključ oporavka je aktivno sudjelovanje osobe kroz redovito vježbanje i promjenu svakodnevnih navika.

Što raditi za zdrava leđa

Za očuvanje zdravlja kralježnice važno je svakodnevno paziti na nekoliko stvari:

  • održavati pravilno držanje tijela
  • redovito se kretati i izbjegavati dugo sjedenje
  • raditi vježbe za jačanje trbušnih i leđnih mišića
  • pravilno podizati teret (savijati koljena, ne leđa)
  • spavati na kvalitetnom madracu
  • piti dovoljno vode i paziti na prehranu

Koje aktivnosti su dobre za leđa

Najviše se preporučuju aktivnosti koje ravnomjerno aktiviraju mišiće bez naglih opterećenja:

  • plivanje
  • hodanje
  • lagane vježbe istezanja
  • medicinske vježbe

Redovitim kretanjem poboljšava se cirkulacija, mišići postaju jači, a kralježnica stabilnija.

Zaključak

Najispravniji “put” liječenja leđa je posjet liječniku obiteljske medicine, zatim će vas on uputiti stručnjaku za vaš problem, a u većini slučajeva to bude fizijatar ili ortoped.

Autor:
Josip Osmak
Fitnes instruktor i inženjer prehrambene tehnologije

Izvor:
Rekreativa Medical – Križobolja (lumbago)
https://www.rekreativa-medical.com/krizobolja-lumbago.html

Više vijesti