Anksioznost: kad briga postane prepreka
Anksioznost je prirodni dio ljudskog iskustva – svatko je ponekad zabrinut, napet ili u strahu. Međutim, kada briga postane stalni suputnik, kada nam tijelo i um neprestano šalju signale opasnosti i onda kada stvarne opasnosti nema, dolazi do pretjerano jakih simptoma i strahova koji nas tjeraju da preživljavamo svaku prepreku u svakodnevnom životu.
Anksioznost se može manifestirati kroz čak 130 različitih vrsta simptoma, od kojih su najčešći:
- Jaki otkucaji srca ili povećan tlak
- Bolovi u tijelu, najčešće u prsima
- Stalna briga ili iščekivanje najgoreg mogućeg ishoda
- Osjećaj gušenja u grlu ili pritisak u prsima
- Osjećaj gubitka kontrole
- Probavne tegobe
- Vrtoglavica
Kako prepoznati da je anksioznost postala prepreka?
Anksioznost prelazi granicu onda kad se život zaustavlja, kad su svakodnevne aktivnosti teškoća. Ako vas svaki put kad trebate otići na druženja, posao ili u kupovinu strah zaustavi, to je jasan znak da anksioznost preuzima kontrolu. Čak i kad znate da briga nije realna, ne možete je utišati nego svaka situacija zvuči kao potencijalna katastrofa, možete biti sigurni da se anksioznost nastanila u vaš život.
Ono što je važno znati, anksioznost nije znak slabosti niti karakterne mane. To je zdravstveno stanje koje se može razumjeti i liječiti. Anksioznost se javlja kada naša unutarnja zaštita pregori i počne raditi protiv nas. No uz razumijevanje, podršku i odgovarajuće metode moguće je ponovno pronaći ravnotežu. Ako osjećaš da se anksioznost pretvara u prepreku, zapamti — nisi sam/a. Pomoć postoji, a prvi korak je priznati si da ti je potrebna.
Postoje tehnike koje mogu trajno ugasiti nezdravu anksioznost i koriste se svakodnevno, ali ono što je bitno znati da anksioznost ne odlazi preko noći i da niti jedna tehnika neće djelovati odmah.
- Tehnika fokusa – radi se na način da opisujemo stvari oko sebe ili iskoristimo određenu aktivnost kako bi učili prefokusirati misli sa simptoma koje osjećamo.
- Tehnika izlaganja – tehnika koja se koristi za strahove. Bitno je izlagati se postepeno i kretati s malim koracima.
- Tehnike uzemljenja – Fokusirajte se isključivo na osjećaj stopala na tlu. Osjetite težinu tijela i čvrstoću tla ispod sebe, duboko udahnete i kažete si: “Siguran/na sam ovdje i sada”. Ovu tehniku najčešće možemo odrađivati zajedno kroz tehniku fokusa.
