Kako nagli gubitak kilograma utječe na hormone i žensko zdravlje?

Mnoge žene žele brzo izgubiti višak kilograma, bilo zbog boljeg izgleda, sportskih ciljeva ili pripreme za posebnu priliku. Iako brzi rezultati mogu biti motivirajući, važno je znati da nagli gubitak tjelesne mase može izazvati promjene koje nadilaze brojku na vagi. Osim smanjenja masnog tkiva, dolazi i do promjena u hormonalnoj ravnoteži te funkcioniranju organizma.

Znanstveno istraživanje provedeno na fitness natjecateljicama pokazalo je kako četveromjesečna restriktivna dijeta, uz povećanu tjelesnu aktivnost, dovodi do značajnog smanjenja tjelesne težine i postotka masnog tkiva. Sudionice su izgubile oko 12 % tjelesne mase, a udio masnog tkiva smanjio se za čak 35 do 50 %. Ipak, uz ove pozitivne promjene zabilježene su i promjene u razinama hormona poput leptina, estrogena, testosterona i hormona štitnjače, kao i nepravilnosti menstrualnog ciklusa.

Važnu ulogu u cijelom procesu imaju prehrana i način treniranja. Tijekom istraživanja ispitanice su smanjile unos ugljikohidrata i ukupnih kalorija, dok je unos proteina ostao visok kako bi se očuvala mišićna masa. Istovremeno su provodile trening snage i aerobne aktivnosti poput trčanja, hodanja ili HIIT treninga. Takva kombinacija učinkovito potiče gubitak masnog tkiva, ali predstavlja i veliki izazov za organizam, posebno ako traje dulje vrijeme.

Hormoni imaju važan utjecaj na način na koji tijelo pohranjuje i troši masno tkivo. Estrogen potiče nakupljanje masti na bokovima i bedrima, dok progesteron sudjeluje u regulaciji raspodjele masnog tkiva. Kada je organizam izložen velikom kalorijskom deficitu ili dugotrajnom stresu, razine ovih hormona mogu se promijeniti, što može utjecati na menstrualni ciklus, razinu energije i opće zdravstveno stanje. Upravo zato žene često primijete promjene u ciklusu tijekom razdoblja intenzivnog mršavljenja.

Dobra vijest je da ove promjene u većini slučajeva nisu trajne. Kada se prehrana postupno vrati na uravnotežen unos energije i nutrijenata te se smanji intenzitet restrikcije, organizam se najčešće oporavi. Istraživanje je pokazalo da se hormonalna ravnoteža i uredan menstrualni ciklus kod većine žena vraćaju unutar tri do četiri mjeseca nakon završetka restriktivne dijete, dok je za potpuni oporavak pojedinih hormona potrebno nešto više vremena.

Ovi rezultati pokazuju da mršavljenje nije samo pitanje izgubljenih kilograma. Naše tijelo reagira na svaku veću promjenu u prehrani i tjelesnoj aktivnosti, zbog čega je važno pristupiti procesu odgovorno. Cilj ne bi trebao biti što brži gubitak težine, već postupno smanjenje masnog tkiva uz očuvanje zdravlja, mišićne mase i hormonalne ravnoteže.

Najbolje rezultate donosi umjeren kalorijski deficit, redovita tjelesna aktivnost, dovoljan unos proteina, kvalitetan san i dovoljno vremena za oporavak. Takav pristup omogućuje trajnije rezultate, manji rizik od hormonalnih poremećaja i lakše održavanje postignute tjelesne težine.

Drugim riječima, uspješno mršavljenje nije utrka. To je proces u kojem je jednako važno voditi računa o zdravlju kao i o izgledu. Kada tijelu pružimo dovoljno energije, kvalitetnu prehranu i redovitu aktivnost, ono će nam to vratiti boljim zdravljem, većom energijom i dugoročnim rezultatima.

Autor:

Josip Osmak

Fitnes instruktor i inženjer prehrambene tehnologije